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为毛女明星产后恢复如此迅速?是时候揭开真相了

文章作者:小萌希奥    时间:2018-06-16 10:17    代理咨询微信:18611552736

 

董璇、佟丽娅、孙俪、小s、

杨幂等等等等一路女明星,

怎么好像每个生完孩子没几天就各种出show,

身材那叫一个好,

完全看不出来生过。。。

每次看到她们的美照,

内心都已经不是羡慕嫉妒恨那么简单了,

是浓浓的不忿

女明星是天赋异禀么,

为毛产后身材恢复得那么快?

 

 

是时候揭开背后的真相了,

简直深藏功与名啊。

 

产后恢复?看产前吧!

我实在是不想把血淋淋的真相摊开,

但是,总要让姐妹们知情(才能跟我一样叹息无奈)!

产后恢复状况,很大程度取决于产前。

恩,没错,就是产前:

 

怀孕前的身材

怀孕前很瘦的人,

产后也恢复得比较容易。

那些产后很快瘦下来的女明星,

你们不觉得她们本来就很瘦的么,

起码不胖!孕前瘦,很多人是因为本身体质就易瘦。。。

 

孕期增重情况

孕期也有体重管理的!

如果孕期体重增长过多,

产后恢复就会比较困难。

孕期增重过度,

主要原因是过度进补,

另外还有压力和不适导致的食欲增大。

虽然孕期进补很平常,

但是我们一直建议的是合理进补。

过度进补体重会增得很快。

 

Ps:孕期体重管理,是每个孕妈都要注意的,

不管孕前瘦不瘦。孕前不瘦的,更要注意。

 

孕期增重参考

要管理体重,孕妈们肯定会问,

孕期增重多少才合适啊?

下面给大家个参考吧:

 

1、孕早期:体重变化不大,

体重变大一般在1-1.5kg之间。

 

2、孕中期:每周增重建议控制在0.3-0.5kg。

这段时间也是姐妹进补比较多的时间,要注意哦。

 

3、孕晚期:平均每周增重0.5kg左右。

孕晚期胎宝宝发育比较快,

每周胎宝宝都会有200g左右的增重,

所以孕妈这段时间也会增重比较快。

简单来说,就是整个孕期增重控制在11-13kg会比较满意。

 

 

总而言之,明星们产后身材恢复得那么快,

主要是孕期就瘦以及孕期有注意体重管理。

所以我们要想效仿,

就学着孕前要保持好身材、

孕期做好体重管理,

这才是产后瘦得快的原因。

而要做到这个,健康运动和饮食,

姐妹们都很懂了,我就不唠叨了。

不过提醒一句,运动要适合自己,不要过量。

 

但是有些妈妈们已经到了快要分娩

还没来得及做孕期体重管理仲么办呢?

 

 

 

在一般人的观念里,

总是认为怀孕是女性发胖的导因,

许多妇女在生产之后,

身材便严重走样,

再加上饮食不忌、运动不做,致使体态更显臃肿,

也因此有些现代女性宁可做

“不婚族”、“丁克族”,也不愿怀孕,

以免破坏娇好身材。

 

其实,妈妈在分娩之后,只要能在“第一时间”内

(即产后6个月内)进行专业安全的运动方法来瘦身,

便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。

 

 

三个要点:

1、合理调整饮食。

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,

有着至关重要的作用。

要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,

饮食中必须含有丰富的蛋白质、

维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

 

2、树立正确观念。

产后六个月内是新妈妈瘦腰的黄金期。

但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。

因为刚生产完,

身体还未完全恢复到孕前的程度,

加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,

此时正是需要补充营养的时候。

 

3、适当有氧运动。

生产后的第二天,

新妈妈就可以先下床走路,

而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,

第三天下床走动较佳。

 

 

瘦身常识:

产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。

减去怀孕时期增长的体重是很重要的,

否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。

提醒新妈妈产后瘦身应该注意

以下一些问题且建议饮食减肥。

 

1)何时开始

通常建议在孩子出生6-8周的康复类运动之后

再开始尝试积极瘦身运动,

因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

 

2)瘦身进度

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,

哺乳时每周减去1磅(1磅 =453.59237 克)体重是安全的,

并且不会对婴儿的成长有负面影响。

如果未进行母乳喂养,

则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

 

3)减肥食物

在进行母乳喂养时,

明智地选择广泛多样的健康食品,

以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。

美国医药协会(ama)建议,

在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。

为了有足够的乳汁供应,

每天摄取的热量最低不可超过1200卡,

所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。

哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克

等同于3克富含蛋白质的食物),

从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(leanbody mass)。

 

4)瘦身运动

产后妈妈在开始有规律的运动之前,

需要得到专业的认可。

研究人员发现,

中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,

还能帮助瘦身并保持成果。

产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素,

不能盲目吃减肥药瘦身,

应该科学健康的瘦身,

这样,新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

 

每周运动2至3天,

每次运动维持45到60分钟,

才会有最好的减肥效果。

 

小萌建议:产后如何进行运动
 

 

●如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

●剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

●产后1周,回到家中或是月子中心的新妈妈可以尝试做一些轻微运动,如活动脚踝、腕关节、抓握手指及呼吸运动,这些活动可以调节身体的新陈代谢,迅速找回身体觉知力。

●产后一个月,经医生检查无特殊情况的新妈妈可以开始在床上做一些抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

 

满满的干货哦~

赶快GET起来~

不要辜负夏天~

 

 

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